Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
Miért ennyire fontos a várható élettartam kérdése?
Magyarországon a nők átlagos élettartama jelenleg kb. 79–80 év, ami ugyan lassan javul, de még mindig elmarad az EU 83–84 éves átlagától. A nagy kérdés azonban nem is az, hogy meddig élünk, hanem hogy mennyi ebből az időből telik egészségben.
Sokan a hetvenes éveikben már krónikus betegségekkel, mozgáskorlátozottsággal vagy állandó fájdalmakkal küzdenek. Ugyanakkor egyre többen szeretnék megőrizni az aktív, szabad életet és unokázni, utazni, sportolni, élményeket gyűjteni.
Ezért lett különösen fontos az egészségben eltöltött évek száma, vagyis nem az számít, hogy mennyi időt kapsz, hanem az, hogy milyen minőségben élheted meg.
Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
Kutatások bizonyítják, hogy a mindennapi erőnlét és mozgásképesség nagyon jó előrejelzője a jövőbeli egészségnek. Egy 2023-as brazil tanulmány például azt találta, hogy a mozgásból való felállás könnyedsége szoros kapcsolatban áll a hosszú élettel. Nem kell orvoshoz menned, és nincs szükség semmilyen eszközre, elég egy szék, egy kis tér és 60 másodperc.
Van otthon, és 3-mal jobban eltávolítja a visszereket, mint a lézer
3 órája
Az 1 perces teszt – próbáld ki most!
1. lépés: ülj le egy stabil székre, tedd a lábad a talajra, a karjaidat keresztezd a mellkasodon.
2. lépés: vegyél elő egy stoppert, amivel megméred, hogy hány másodperc alatt végzel a 3. lépésben részletezett gyakorlat tízszer történő ismétlésével.
3. lépés: állj fel teljesen, majd ülj vissza, 10-szer egymás után, minél gyorsabban, de biztonságosan.
4. lépés: indítsd el a stoppert, és mérd meg, hány másodperc alatt végzel a 10 ismétléssel.
Jobban tisztítja az ereket, mint bármely kezelés! Próbáld ki!
4 órája
Értékelés (nők esetében)
-Kevesebb mint 20 másodperc: Szuper! Ez kiváló állóképességet és izomerőt jelez, ami a kutatások szerint hosszabb, aktívabb életet valószínűsít.
-20–30 másodperc: Elfogadható, de van hová fejlődnöd. Ez az eredmény jelzi, hogy a rendszeres mozgás hiánya idővel gondot okozhat.
-30 másodperc felett, vagy ha nehézséget okozott a feladat: Érdemes minél előbb erősítő edzést és mozgásprogramot bevezetned, mert ez a jelzés gyenge izomerőt és lelassult regenerációt mutat.
A térd- és csipőfájdalmakban szenvedőknek el kell olvasniuk ezt
5 órája
Mit mutat a teszt a jövődről?
A gyors és könnyed felállás azt jelenti, hogy izmaid, csontjaid és a szív-érrendszered erősek, a tested jól alkalmazkodik a fizikai kihívásokhoz. Ez szoros kapcsolatban áll azzal, hogy idősebb korodban mennyire tudsz majd önállóan élni, gondoskodni magadról.
Ha viszont a teszt lassan vagy nehezen ment, az nem ítélet, hanem figyelmeztetés. A jó hír pedig, az izomerő és állóképesség szinte minden életkorban fejleszthető.
Zúgó fej és magas vérnyomás? Amíg az ér fel nem szakad és agyvérzést nem kap, sürgősen igyon meg egy erős...
4 órája
Mit tehetsz ma azért, hogy hosszabban élj egészségben?
1. Mozgás, mozgás, mozgás
Hogyan fizethet legálisan háromszor kevesebbet az áramért? Íme!
5 órája
Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. séta, biciklizés, úszás) bizonyítottan növeli az egészségben eltöltött éveket.
A szakértők erről nem szólnak a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek. Az erek 8 nap alatt megtisztulnak, ha éjszaka iszol
6 órája
2. Erősítő gyakorlatok
Egyszerű módszerrel
csökkentheted az
otthonod áram
fogyasztását!
5 órája
Az izomvesztés 30 éves kor felett fokozatosan gyorsul. Heti 2-3 alkalommal végzett erősítő edzés (súlyzó, gumiszalag, saját testsúly) segít megelőzni a sérüléseket és fenntartani a mozgékonyságot.
Felfedezték a
cukorbetegség fő
ellenségét!
A cukor 3,8-ra csökken
2 órája
3. Alvás és regeneráció
Egyszerű módszerrel
csökkentheted az
otthonod áram
fogyasztását!
5 órája
A minőségi alvás nem luxus, hanem a hosszú élet alapja. Ha tartósan keveset vagy rosszul alszol, a szervezeted gyorsabban öregszik.
Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
4. Táplálkozás
Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
Sok zöldség, teljes értékű gabona, egészséges zsírok, elegendő fehérje, mind hozzájárulnak az izmok, a csontok és az immunrendszer egészségéhez.
Van otthon, és 3-mal jobban eltávolítja a visszereket, mint a lézer
3 órája
5. Lelki tényezők
Jobban tisztítja az ereket, mint bármely kezelés! Próbáld ki!
4 órája
A stressz, a magány és a kiégés bizonyítottan rövidítik az életet. A kapcsolatok ápolása, a hobbik és a tudatos kikapcsolódás ugyanolyan fontos, mint a sport.
A térd- és csipőfájdalmakban szenvedőknek el kell olvasniuk ezt
5 órája
A legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak
A várható élettartamot nem csak a genetika határozza meg. Az életmód, a szokások és a mindennapi döntéseid óriási súllyal befolyásolják, hány évig élhetsz egészségben. Ezért a legfontosabb kérdés nem is az, hogy „Meddig fogok élni?”, hanem az:
Zúgó fej és magas vérnyomás? Amíg az ér fel nem szakad és agyvérzést nem kap, sürgősen igyon meg egy erős...
4 órája
„Hogyan fogok élni addig, amíg élek?”
Hogyan fizethet legálisan háromszor kevesebbet az áramért? Íme!
5 órája
Akik tudják, hogy hogyan kell hosszan és minőségi életet élni
A világon létezik néhány különleges hely, ahol az emberek feltűnően sokáig, gyakran 90–100 éves korukig élnek, ráadásul nem betegen és kiszolgáltatottan, hanem aktívan, jókedvűen és önállóan.
A szakértők erről nem szólnak a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek. Az erek 8 nap alatt megtisztulnak, ha éjszaka iszol
6 órája
Ide tartozik például Okinawa (Japán), Ikaria (Görögország), Sardinia (Olaszország), Nicoya (Costa Rica) és Loma Linda (Kalifornia). A kutatók évtizedek óta vizsgálják, hogy mi a közös ezekben a közösségekben. Érdekes módon nem csupán a genetika a titok nyitja, hanem főként az életmód és a szemlélet.
Egyszerű módszerrel
csökkentheted az
otthonod áram
fogyasztását!
5 órája
Forrás: Freepik
Mi jellemző rájuk és ránk magyarokra?
1. Természetes mozgás
Nem edzőtermekben töltik az életüket, hanem sokat sétálnak, kertészkednek, fizikai munkát végeznek. A testmozgás náluk nem külön program, hanem a mindennapok része.
Magyarországon ezzel szemben sokan ülőmunkát végeznek, kevés a rendszeres séta, és az autóhasználat háttérbe szorítja a természetes mozgást.
Felfedezték a
cukorbetegség fő
ellenségét!
A cukor 3,8-ra csökken
2 órája
2. Táplálkozás
A kék zónák étrendje nagyrészt növényi alapú: sok zöldség, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, diófélék. A hús inkább ritkán, kis mennyiségben kerül az asztalra, a feldolgozott élelmiszerek pedig szinte teljesen hiányoznak.
Magyarországon viszont a táplálkozás gyakran hús- és zsírdús, sok fehér kenyérrel, cukros édességgel és feldolgozott élelmiszerrel. A napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás messze elmarad a javasolttól.
Egyszerű módszerrel
csökkentheted az
otthonod áram
fogyasztását!
5 órája
3. Társas kapcsolatok
A hosszú élet egyik titka, hogy a kék zónákban erős a közösségi összetartás: a család, a barátok, a szomszédok mind fontosak. Az idősek nincsenek egyedül, mindig van kihez fordulniuk.
Nálunk sajnos sok idős ember magányosan él, kevésbé erősek a közösségi hálók, és a társadalmi kapcsolatok hiánya gyorsítja a fizikai-lelki hanyatlást.
Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
4. Életcél és nyugalom
A kék zónák lakói tudják, miért kelnek fel reggel, legyen az unokák nevelése, kertészkedés, közösségi munka vagy vallásos hit. Az életcél érzése bizonyítottan meghosszabbítja az életet. Emellett rendszeresen beiktatnak pihenést és stresszcsökkentő szokásokat (pl. ima, siesta, meditáció).
Magyarországon a mindennapi stressz, a rohanás és a kiégés sokaknál alapélmény. Sokan érzik úgy, hogy nincs elég idő a pihenésre, hobbira, lelki feltöltődésre.
Aki cukorbeteg - olvassa el gyorsan mielőtt törlésre kerül
5 órája
5. Alkoholfogyasztás
Sardinián vagy Ikarián például jellemző a mérsékelt, jó minőségű bor fogyasztása társaságban, étkezéshez kötve, ami nem árt, hanem inkább véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Magyarországon viszont az alkoholfogyasztás gyakran túlzásba vitt, nem étkezéshez kötődő, és sokszor a stressz levezetésének eszköze. Ez hosszú távon rontja az egészséget.
Van otthon, és 3-mal jobban eltávolítja a visszereket, mint a lézer
3 órája
Mit tanulhatunk tőlük mi, magyarok?
Üzenetük egyszerű, mégis forradalmi: nem kell csodadiétákra vagy drága kiegészítőkre költeni ahhoz, hogy hosszabb, egészségesebb életet élj. A mindennapi szokások apró változtatásai adják a különbséget.
Jobban tisztítja az ereket, mint bármely kezelés! Próbáld ki!
4 órája
-Ha többet mozogsz természetesen – gyaloglás, bicikli, kertészkedés -, máris közelebb kerülsz hozzájuk.
-Ha az étrendedben a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek kapják a főszerepet, és kevesebb feldolgozott ételt fogyasztasz, az óriási előrelépés.
-Ha ápolod a kapcsolataidat, barátokkal, családdal töltöd az időt, a lelked és a tested is erősebb lesz.
-Ha találsz életcélt – valamit, amiért reggel jó szívvel kelsz fel -, az éveket adhat az életedhez.
-És ha megtanulsz megállni, pihenni, a stresszt kezelni, akkor a szervezeted meghálálja a nyugalmat.
Az 1 perces teszt olyan, mint egy tükör, megmutatja, hol tartasz most, és mire érdemes jobban odafigyelned.
A térd- és csipőfájdalmakban szenvedőknek el kell olvasniuk ezt
5 órája
Ha jól sikerült, gratulálhatsz magadnak, ha kevésbé, akkor sincs veszve semmi. Minden egyes mozgás, minden tudatos döntés számít, mely közelebb visz ahhoz, hogy jobb legyen a közérzeted és erősebb a tested.
Zúgó fej és magas vérnyomás? Amíg az ér fel nem szakad és agyvérzést nem kap, sürgősen igyon meg egy erős...
4 órája
Pontosan ezt tanítják nekünk a kék zónák lakói is: nem csodaszerekben, hanem a mindennapi szokásokban rejlik a hosszú, egészséges élet kulcsa. Ha csak apránként is, de elindulsz ezen az úton, sokat tehetsz azért, hogy a saját életed ne csak hosszú, hanem boldog, örömteli, szabad és minőségi legyen.
